3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日中國主題是：“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”。

俗話說，“一日不睡，十日不醒”。專家認為，長期睡眠不足會導致免疫力低誘發(fā)其他疾病，危害身體?？h總醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合門診醫(yī)師蔡元華介紹說，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機體抵抗疾病侵襲的能力加強。

蔡元華說，健康睡眠的標準一般要符合三個標準，即能在30分鐘內(nèi)入睡；整夜不醒或醒一次之后能很快入睡，直至第二天早晨。睡眠中無或很少噩夢、異常行為等。早晨醒后精力充沛；睡眠時間成人一般在7-9小時，無睡后精力不足等不適感。

◎鏈接：

睡眠與人的健康息息相關(guān)，許多人認為，睡眠時間越長精神越好，真相是這樣嗎？還有哪些睡眠誤區(qū)讓你中招了？

誤區(qū)1： 睡眠時間越長越好

許多人認為睡眠時間越長，對人體好處越多，其實不然。每個人所需的睡眠時長存在個體差異，以第二天醒后能夠保持體力、精力充沛為主要判斷標準。一般來說，健康成年人每天7-8個小時左右的睡眠時長就足夠了。睡眠時間過長，反而會對人體健康帶來危害，如有可能導致心血管疾病的發(fā)生等。因此，不要過分關(guān)注睡眠時長，應(yīng)多關(guān)注睡眠的質(zhì)量。

誤區(qū)2： 做夢等于沒睡好

做夢是一種正常的生理現(xiàn)象，每個人在睡眠的過程中都會做夢。睡眠可分為非快動眼睡眠期（NREM）和快動眼睡眠期（REM），正常成年人整夜睡眠中NREM睡眠和REM睡眠交替發(fā)生。做夢大多發(fā)生在REM睡眠期，這一睡眠時期的夢境情節(jié)生動形象，會覺得夢中發(fā)生的事情都很真切。NREM睡眠期也會做夢，而這一時期的夢境很平淡，缺乏生動性。

需要注意的是，一個人如果經(jīng)常做噩夢，或伴有說夢話或過多的肢體活動，應(yīng)及時到睡眠醫(yī)學專科進行詳細的睡眠評估。

誤區(qū)3： 飲酒助眠

喜歡在睡前喝點酒，認為這樣可以幫助自己很快入睡。真相是，無論飲酒量多少，總體而言對睡眠有害無益。酒精會讓人處于較淺的睡眠期，減少深睡眠，破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu)，從而大幅降低睡眠質(zhì)量。因此，不推薦睡前飲酒助眠。