夏季健身 不要太久 以半小時(shí)到1小時(shí)為宜
2021-07-29??來源：快樂老人報(bào) 責(zé)任編輯：林婧晶
夏季老年人鍛煉要注意時(shí)間，不要太早也不要太久。早上空氣中的二氧化碳濃度較高，這時(shí)鍛煉難以呼吸到充足的氧氣。冬天應(yīng)在太陽升起后鍛煉，夏天也不建議6點(diǎn)鐘前鍛煉。 因年齡關(guān)系，許多老年人每天早晨四五點(diǎn)鐘就睡不著了，他們會(huì)到公園、小區(qū)內(nèi)健身。這樣除了造成老年人健身普遍過早的問題，還有可能造成鍛煉時(shí)間過長。不要為了趕夏天早晨的涼爽，把鍛煉時(shí)間往前推，也不要因?yàn)闅鉁剡€涼爽就一直鍛煉，不看時(shí)間。雖然老年人通常做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但即使低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也就越高。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間增長，體力下降，健身動(dòng)作容易變形，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。一般鍛煉半小時(shí)到1小時(shí)為宜。 |
