喝水是我們生活中很平常又必不可少的一件事。尤其到了夏季，由于高溫環(huán)境下大量出汗，帶走大量體液，如果喝水不足，會(huì)造成消化液分泌減少而影響食欲，以及血液濃縮、黏稠，血容量下降，容易引起細(xì)胞脫水，甚至發(fā)生中暑。那么夏季該如何補(bǔ)水呢？ 喝什么 夏季很多人愛(ài)喝各種冰鎮(zhèn)果汁、碳酸飲料等。這些飲料幾乎都含糖，喝多了可引起血糖升高，會(huì)刺激大腦降低食欲，進(jìn)而影響日常飲食，尤其是兒童，因?yàn)楹榷嗔孙嬃隙缓煤贸燥?，?huì)影響身體的正常發(fā)育。因此，飲料不宜多喝，更不能作為日常水來(lái)飲用。 夏季最好的補(bǔ)水飲品是白開(kāi)水。白開(kāi)水成本低，安全性、純凈度、穿透性及在體內(nèi)消化吸收都非常好。此外，還可以選擇礦泉水、純凈水、淡茶水等。 由于天氣炎熱，有些人愛(ài)喝冰水或冷飲，雖然喝下去是痛快了，但容易引起胃腸道痙攣、腹痛等。因此，從冰箱里拿出來(lái)的冰水，至少在常溫下放置15分鐘后再喝較好。最好喝溫開(kāi)水，即燒開(kāi)的水自然晾涼到35～40度左右，現(xiàn)燒、現(xiàn)晾、現(xiàn)喝，俗稱(chēng)“三現(xiàn)水”。 定時(shí)定量飲水 有調(diào)查顯示，約有60%以上的人感覺(jué)到口渴了才想著去喝水，這意味著人體已經(jīng)缺水一段時(shí)間了?？诟?、小便發(fā)黃是人體缺水的主要信號(hào)之一，提醒我們喝水量已經(jīng)不足了，主動(dòng)飲水，不讓自己有渴的感覺(jué)，有利于機(jī)體的新陳代謝，提高人體免疫力。 特殊人群 運(yùn)動(dòng)員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊(duì)員等在日常工作中有大量的體力活動(dòng)，出汗量較大。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài)，每日飲水量適當(dāng)增加，必要情況下，要注意額外補(bǔ)充水分，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水（濃度約為0.9%）。 |
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